[...] Sporo i raczej niezbyt zdrowo Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Myślę że 60 minut siłowni i około 30 min na bieżni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme i WPC Łowickie Czy możliwe jest [...]
[...] pewnie jej jest, na boku dam radę uchwycić wałek gdzieś tak do połowy kciuka. Aktywność w ciągu dnia: na razie bezrobotny, w weekendy uczę się zaocznie Uprawiany sport: 3 razy w tygodniu FBW w warunkach domowych z drążkiem i sztangielkami ( z dużym naciskiem na drążek, wręcz oddzielnym planem na drążek, przez co trening trwa 1,5h zamiast 45 [...]
[...] wznoś, po czym kieruj nogiw stronę podłoża, ale nie kładź ich - niech będą 10cm nad ziemia w pozycji dolnej i z tej pozycji znowu wznosimy do góry. Wykonuj to ćwiczenie 15 razy. · Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było swobodnie ćwiczyć). Stoimy [...]
Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]
[...] mam na imię Mateusz i szukam pomocy szczegóły potem najpierw o mnie : Wiek : 16 Waga : 135-138 (rano 135 wieczorem 138) wzrost : 185 Pisałem na innym forum o pomoc kilka razy niestety bez skutku. Postanowiłem napisać tutaj w nadziei o pomoc, moje posty na tamtym forum wyglądały mniej więcej tak : Pierwszy 02.02.2010 Mam 14 lat 180cm wzrostu [...]
[...] -udo: -talia: 87/88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: VLCD -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było :) 8. TRENING: 5 razy siłowy 3 razy cardio po 30 min 9. CEL CYKLU: bf 8 % 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: biorę :) 11. POZIOM BF%: koło 12% 12. TENDENCJA DO tycia [...]
[...] taka czy mógłby mi ktoś doradzić z planem treningowym? Chodzi mi o to czy mam trenować sposobem ACT, FBW czy może innym. Na razie myślałem nad tymi jako, iż trenując 2 - 3 razy w tgodniu MT nie miałbym czasu na dodatkowe 3 treningi na siłowni oraz z racji tego, iż słyszałem, że dla osób trenujących sztuki walki jest to polecana metoda [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:blisko 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5-7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka,glownie na prolce 8. TRENING: 5 razy w tyg + 3-4 razy w tyg areo 9. CEL CYKLU:MASA! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:prolo 300mg przez ok 11 tyg + odblok 11. POZIOM BF%:jestem po [...]
[...] i wolne formy aminokwasów, • fosforan diwapniowy, • celuloza mikrokrystaliczna, • kwas stearynowy, • talk, • pirydoksyna HCL. Sposób użycia: Przyjmować 4 kapsułki 2 - 4 razy dziennie. Super Amino 4800 należy przyjmować pomiędzy posiłkami, po przebudzeniu, po treningu ewentualnie przed snem. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-02 [...]
[...] przywołanego wyżej artykułu pisał, jakoby schudł w miesiąc 10 kg jedynie na opisywanej diecie (1500 kcal, proporcje jak napisałem wyżej), połączonej z treningiem HIIT trzy razy w tygodniu. I posłuszny jego słowem, nie robię właściwie nic poza tym HIITem (czasem rower, ew. basen, ale zdarza się często, że siedzę cały dzień w domu, pracując przed [...]
Witam otóż ćwiczę mniej więcej od 5 do 7 razy w tygodniu ale czytam więcej no i bla, bla, bla każdy mówi, że 6 to przesada czyli powinno się ćwiczyć 4 + piąty nogi. Naprawdę to wiele zmienia jak zrobię 5 + 6 nogi ? np zrobie 2x klate/bica/plecy? No i chodzi mi o to, że np na barki robię 24 serie razem 6 ćwiczeń ;x na klate robie przykładowo 16 + [...]
[...] 17:30 Białko+posiłek 20:00 Kolacja 22:00 HMB Tak wygląda suplementacja najbardziej chodzi mi o aminokwasy BCAA (posiadam activlab) Przyjmuję je zaraz po treningu. Jednak 3 razy w tygodniu wykonuję aeroby 60 minut. Niestety nie mam czasu robić ich zaraz po treningu więc wykonuje je od 19:30 do 20:30. Czy powinienem drugi raz przyjmować BCAA po [...]
[...] nawet 5m przewagę, po czym wszyscy mnie wyprzedzali i kończyłem z czasem 13.4-13.8s, a te 12.52 to był tylko jednorazowy wynik. Tydzień temu na treningu postanowiłem 3 razy skoczyć, i 3 razy skończyłem ok. 5.20m. I tutaj pojawia się moje pytanie: Do czego mam lepsze predyspozycje: Skok w dal - 5.20m bez treningu 100m - 12.52 po roku [...]
[...] atakuje i wyśmiewa byłego mistrza UFC. „Jeśli mój bliski przyjaciel i wieloletni partner treningowy został brutalnie znokautowany przez kogoś, a następnie uderzony wiele razy, kiedy był nieprzytomny, nie pozowałbym do zdjęcia z tym facetem. Zabawne, że wszyscy ci faceci są dziwkami, ciężko jest zdobyć lojalność”. [...]
Witam Panowie, koncze dluga redukcje juz ponad 10%bf w dol -11 kg z woda to z 13. Juz niestety organizm ledwo ledwo, kortyzol jak nic szaleje bo budze sie po 4-5razy w nocy, napady glodu straszne jeszcze ostatnie dni ciagne i trzeba wychodzic. Chcialem poleciec nisko testa troche wyzej deke zeby na boksie mi nogi nie puchly mocno. Trening: SW 2-4 [...]
[...] szparagowa, jakies mieszanki itp) no i oliwa z oliwek. Mam jedynie problem z ostatnim porzadnym posilkiem (mniej wiecej godzina 19). Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu (4 razy silownia + aeroby, jeden dzien tylko aeroby). A oto moj plan : posilek B W T 1 30 100 3 - 1 sniadanie 7 rano 2 30 50 10 - 2 sniadanie 11-12 rano [...]
[...] pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka W dni nietreningowe miedzy obiadem a kolacja syn-plex. Na kolacje: - twarogi/jogurty - ogolnie bialko Przed snem: syn-plex Cwicze 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Syn-plex biore wg zalecen 3 razy dziennie po 30g z chudym mlekiem. Poza tym pijam duzo wody. Jakies sugestie? pozdrofka :)
Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangietki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
Witam.Odrazu przechodze do sedna sprawy:od wtorku zacząłem ćwiczyć i przyjmować soople:kreatyne(+tauryna i dextroza) i hmb.Zaplanowałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i dopiero raz robiłem "normalny" trening (gdyż póżniej byłem nad jeziorem więc wiecej popływałem wpław i na desce i uznałem to jako trening:P).Mój trening wyglądał troche chaotycznie i [...]
[...] treningi w tygodniu ( ale tego nie ejstem pewien) i nie wiem czy jakbym dodał siłownie do mojego planu to nie skończy sie to przetrenowaniem. Na początku chciałem trenowac 2 razy w tygodniu FBW ale teraz pomyślałem ze moze nie zaczynac wogóle treningów na siłowni tylko powrócic do domatora 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 15 lat, 182 cm wzrostu [...]
